Unser Gehirn - die hochkomplexe Schaltzentrale

5 Fakten über unser Gehirn

• Früher dachte man, die Entwicklung des Gehirns ist irgendwann abgeschlossen. Heute weiß man, dass das menschliche Gehirn zeitlebens formbar ist (Gerald Hüther). Dies bedeutet: bis zu deinem Lebensende bist du in der Lage Neues zu lernen!
• Das Gehirn ist etwa 1,3 kg schwer. Wobei das Gehirn der Männer mit 1,375 kg etwas schwerer ist als das der Frauen mit 1,245 kg (was natürlich NICHT bedeutet, dass Männer intelligenter sind als Frauen! 😉)
• Das Gewicht des Gehirns macht somit nur ca. 2% des Körpergewichts aus, es verbraucht aber 20% der gesamten Energie und des Sauerstoffs.
• Wenn das Gehirn auf Hochtouren läuft, setzt es mehr Energie je Gewichtseinheit um, als ein Oberschenkelmuskel beim Marathon.
• Das Gehirn ist das anpassungsfähigste Organ des Menschen und zugleich das komplexeste Gebilde des Universums.

 (Quelle Prof. Dr. Herbert Beck)

Die Bereiche unseres Gehirns unter der Lupe

Um die Zusammenhänge zu verstehen, wie und warum das Gehirn so funktioniert, nun ein wenig Theorie. Ich versuche mich aber so kurz wie möglich zu fassen.

Unser Gehirn besteht aus verschiedenen Bereichen:

Hirnstamm (Reptiliengehirn)

Dies ist der älteste Teil unseres Gehirns und für die Grundversorgung wie Atmung, Puls etc. zuständig

Kleinhirn

Das Kleinhirn steuert die Motorik.

Zwischenhirn und Limbisches System

Das Zwischenhirn ist für die gefühlsmäßige Verarbeitung von Erfahrungen, Appetit, soziale Bindungen etc. verantwortlich und ist an Lernprozessen beteiligt.

Es besteht aus 3 Teilen:

1.Thalamus

Das ist das Kontrollzentrum für unsere Sinneswahrnehmungen.

2.Hippocampus

Er speichert Informationen und verschiebt sie ins Langzeitgedächtnis

3. Amygdalae 

Sie erschaffen und speichern Emotionen wie Wut, Angst,... (ACHTUNG: WICHTIG!)

Großhirn (Denkhirn) mit Hirnrinde (Cortex)

Dies ist der Jüngste Teil unseres Gehirns. Hier werden Entscheidungen getroffen, Kunst und Musik bewertet, Informationen analysiert und Erfahrungen und Wissen gespeichert.

Der präfontale Cortex (Frontallappen) ist hierbei die oberste Kommandozentrale des Gehirns und zuständig für:

• lebenspraktische Leistungen wie Planung,
• abschätzen der Folgen einer Handlung

Und er ist die Schaltzentrale der Besonnenheit. (der präfontale Cortex wird uns später auch noch einmal begegnen).

Corpus Callosum

Das Großhirn besteht aus 2 Hemisphären, die durch einen Nervenstrang (Corpus Callosum) miteinander verbunden sind. Dieser ist wichtig, damit die Hemisphären die überkreuz liegende Körperhälfte steuern können.

Das Gehirn der Teenager

Während der Pubertät herrscht im Gehirn ein heilloses Durcheinander, daher nennt man diese Zeit auch zu Recht Umbauphase.

Vor der Pubertät bekommen die Nervenzellen der Großhirnrinde (du erinnerst dich: das Denkhirn) einen enormen Wachstumsschub.

Mit Beginn der Pubertät sterben jedoch Milliarden dieser Zellen und Verbindungen wieder ab. Das sind etwa 30.000 pro Sekunde!!!

Es wird alles entsorgt, was nur selten gebraucht wird. 

Warum macht das Gehirn das? Na, um fit fürs Erwachsenenleben zu werden.

Der präfontale Cortex (Kommandozentrale, du erinnerst dich?) braucht am längsten, bis er ausgereift ist (manchmal bis übers 20. Lebensjahr hinaus). Während der Pubertät funktioniert also die Schaltzentrale der Besonnenheit nicht richtig.

Dies hat u.a. zur Folge, dass mehr Neuronen in den Amygdalae (also da, wo die Emotionen erschaffen werden) rumfeuern. Die Teenager sind deshalb oft impulsiver als früher! Eigentlich logisch oder?

Dann gehen während der Umstrukturierung des Gehirns ca. 30% der Rezeptoren des Glücksbotenstoffes Dopamin verloren. Dies bedeutet, ein Kick muss ungleich größer sein, um die gleichen Glücksgefühle zu erzeugen wie früher. 

Da wundert es nicht, dass die Jugendlichen risikofreudiger sind, oder?

Ja und dann gibt es da noch das Melatonin, das "Müdemacher-Hormon". Mit Beginn der Pubertät wird dieses Hormon täglich 2 Stunden später ausgeschüttet als vorher.

Wen wundert es da noch, dass die Jugendlichen plötzlich abends länger wach sind und das Aufstehen morgens zur Quälerei wird?

Warum die Pubertät wichtig ist

Wenn du dich jetzt fragst: Warum das Ganze?

Die Pubertät ist wichtig, damit die Kinder es schaffen, sich emotional von den Eltern zu entkoppeln. Dies ist also biologisch notwendig, damit das Kind erwachsen werden kann.

Für 1 Mio Jahren sind die Eltern gestorben, wenn die Kinder in die Pubertät gekommen sind. Dies war damals also die Zeit des Erwachsenwerdens.

Streitlust, Risikofreude und Abgrenzung von Altem war somit früher überlebenswichtig. Die Bereitschaft, Grenzen zu überschreiten, sich weiterzuentwickeln war immens wichtig.

(Quelle: Spiegel online, 17.05.10, Julia Koch)

Unser Gehirn ist wie eine Pflanze

Hast du dich eigentlich auch schon einmal gefragt, warum du dich an manchen Tagen besser konzentrieren kannst als an Anderen?

Als erstes denken wir natürlich daran, dass wir etwas im Außen ändern müssen, wie z.B. einen ruhigen Arbeitsplatz suchen, dass es die falsche Uhrzeit ist,...

Wir vergessen aber eins: UNSER GEHIRN!!!

Unsere Lernzentrale braucht einige Voraussetzungen und Pflege, um leistungsfähig funktionieren zu können.

Du kannst dir das Gehirn in wenig wie eine Blume vorstellen.

Eine Blume braucht bestimmte Dinge, um gut gedeihen zu können oder?

Und so ist es auch mit unserem Gehirn. Es gibt 6 Dinge, die die Leistungsfähigkeit unseres Gehirns beeinträchtigen und diese möchte ich dir heute gern vorstellen:

Bewegung

Unser Gehirn war ursprünglich für das Überleben konzipiert. Bewegung war zu Beginn der Menschheit ein wichtiger Überlebensfaktor - und zwar 20 Kilometer am Tag!!! In unseren Gehirnen ist dies als "Programm" immer noch gespeichert und der gesamte menschliche Organismus ist darauf ausgerichtet.

Bewegung ist bekanntlich gesund und kurbelt wichtige Prozesse im Körper an, so dass das Gehirn mit frischen Sauerstoff und Neurotransmittern versorgt wird.

Wie hilft Bewegung beim Lernen?

• Bewegung entspannt!
• Bewegung versorgt das gesamte Gehirn mit Sauerstoff.
• Bewegung, vor, während und/ oder nach dem Lernen fördert die
• Informationsaufnahme
• Informationsverarbeitung
• Informationsverankerung oder -speicherung

Sauerstoff

Regelmäßiges Lüften am Lernort verschafft dem Gehirn frischen Sauerstoff, den es als Voraussetzung für eine volle Konzentrationsfähigkeit benötigt.

Wie viel Prozent von der gesamten Sauerstoffzufuhr verbraucht das Gehirn?

Das Gehirn wiegt zwar nur 2% des Körpergewichts, benötigt jedoch 20% der Sauerstoffzufuhr!

Wozu ist Sauerstoff wichtig? 

• Frische Luft regt den Blutkreislauf an und versorgt das Gehirn mit Sauerstoff.
• Sauerstoff hilft sich gut konzentrieren zu können.

Was kann ich tun um dafür zu sorgen? 

Am besten kleine Lernpausen zum Fenster öffnen nutzen.

Gute Laune

Lächeln entspannt die Gesichtsmuskeln und fördert die Produktion von positiven Neurotransmittern. Wer gut gelaunt ist, ist auch entspannt. Hirnforscher haben herausgefunden, dass entspannte Gehirne aufnahmefähiger sind! (spannend oder?)

Wozu ist gute Laune also beim Lernen wichtig?

Bei guter Laune werden im Gehirn wichtige Stoffe wie Serotonin und Dopamin produziert. Diese Stoffe nennt man Botenstoffe, weil sie wie Boten helfen, Informationen im Gehirn weiterzuleiten.

Was passiert bei guter Laune im Gehirn? 

Immer wenn etwas gelingt, man etwas geschafft hat oder man lachen muss, werden diese Botenstoffe produziert. Neues Wissen, wird dann schneller und länger im Gehirn gespeichert. 

Trinken

Täglich fließen ca. 1200 bis 1400 Liter Flüssigkeit durch unser Gehirn. Wasser ist darüber hinaus ein wichtiges Kühlungs- und Transportmittel.

Weshalb ist trinken für das Gehirn wichtig?

Die Flüssigkeit ist für die Blutzirkulation und den Stoffwechsel im Gehirn wichtig.

Achtung Achtung!

Zwei Prozent Flüssigkeitsverlust kann 20% Konzentrationsverlust bedeuten!!

Wie viel Liter am Tag werden empfohlen?

Ein bis zwei Liter über den Tag verteilt trinken (30 - 40 ml pro Kg Körpergewicht) besonders vor und beim Lernen sorgt für Konzentration und eine schnelle Lernstoff-Verarbeitung im Gehirn.

Brainfood - Eine gehirnfreundliche Ernährung

Die biochemische Prozesse im Gehirn benötigen unterschiedliche Nährstoffe als Basis für geistige Leistungsfähigkeit.

Das Gehirn beansprucht nämlich auch rund 20 % der gesamten Nährstoffzufuhr!

Welche Nährstoffe machen das Gehirn fit?

• als Kraftstoff die Hohlenhydrate = Energielieferant Nr. 1
• als Nachrichtenkuriere die Eiweiße (Aminosäuren) = dienen der neuronalen Übertragung von neuen Informationen und guter Laune
• als Beschützer die Fettsäuren = ummanteln und stärken die neuen neuronalen Verbindungen

Entspannung

Na, hättest du DAS erwartet? - ich sage nur: mein ganzheitlicher Ansatz hat einen Grund! 😉

Um Höchstleistungen vollbringen zu können, benötigt das Gehirn regelmäßige Lernpausen bzw. Entspannungsphasen.

In einem entspannten Zustand lernt das Gehirn am besten und auch die Augen und die Muskeln können sich entspannen.

Wie sehen optimale Lernpausen aus?

• Regelmäßige Mini-Lernpausen von 3-5 Minuten und nach 90 Minuten etwas längere Pausen.

Wie fördert Schlaf das Lernen?

Im Schlaf lernt das Gehirn nach. Der neue Lernstoff wird verarbeitet, verschoben und verankert. Das nennt man konsolidieren (festigen, stabilisieren).

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